Держим планку!
Мне никогда не хватало силы воли для того, чтобы регулярно выполнять упражнения. Хватит на неделю-две, и гори оно все хоть синим пламенем.
А месяц назад посмотрела в зеркало с утра и ошарашило - надо срочно что-то делать: живот аки барабан ( или малый срок беременности). Что ж, пришлось сесть на диету.
Ограничила, значит, количество потребляемых калорий, про мучное так вообще и думать не смею. И тут мне брат подсказал: делай, говорит, планку. Оно, дескать, базовое упражнение для поддержки мышц корпуса, в том числе, и мышц пресса.
В общем, там мне все красиво рассказал, что я решила:попробую. Правда, попытка провалилась в первые же три секунды. Точнее, провалились мои руки. Оказалось, делать планку невероятно тяжело, и потому, чтобы умотаться, много времени не требуется. В первое время я вообще дольше 5 секунд не могла в этом положении продержаться. Сейчас - и это предмет моей гордости - могу стоять в этой позе 40, а то и больше, секунд. Так-то, ребята!
И, знаете, животик-то подтянулся! Мышцы живота крепнут на глазах просто, живот возвращается на свое место, а заодно качаются руки и ягодицы.
Так что я всем настоятельно советую выполнять "Планку", и стар, и млад, налетай. Самое главное - это реально не требует много времени, по-крайней мере, на первых порах.
Как делать упражнение правильно, описывать не буду, в интернете все найдется;) успехов и подтянуть но всем пресса!
А месяц назад посмотрела в зеркало с утра и ошарашило - надо срочно что-то делать: живот аки барабан ( или малый срок беременности). Что ж, пришлось сесть на диету.
Ограничила, значит, количество потребляемых калорий, про мучное так вообще и думать не смею. И тут мне брат подсказал: делай, говорит, планку. Оно, дескать, базовое упражнение для поддержки мышц корпуса, в том числе, и мышц пресса.
В общем, там мне все красиво рассказал, что я решила:попробую. Правда, попытка провалилась в первые же три секунды. Точнее, провалились мои руки. Оказалось, делать планку невероятно тяжело, и потому, чтобы умотаться, много времени не требуется. В первое время я вообще дольше 5 секунд не могла в этом положении продержаться. Сейчас - и это предмет моей гордости - могу стоять в этой позе 40, а то и больше, секунд. Так-то, ребята!
И, знаете, животик-то подтянулся! Мышцы живота крепнут на глазах просто, живот возвращается на свое место, а заодно качаются руки и ягодицы.
Так что я всем настоятельно советую выполнять "Планку", и стар, и млад, налетай. Самое главное - это реально не требует много времени, по-крайней мере, на первых порах.
Как делать упражнение правильно, описывать не буду, в интернете все найдется;) успехов и подтянуть но всем пресса!
3080 просмотров
Уже есть 6 ответов:
А мне планка не помогает, впрочем, как и другие статичные упражнения. Только "Бодифлексом" занимаюсь уже 15 лет, но эта система хороша лишь для легких, поскольку я покуриваю (( А для подтяжки живота и рук я использую диск "AB Wheel AA". за неделю получила эффект, который от планки и за месяц не достигла))
Пыталась улучшить свою фигуру после родов занимаясь на фитболе. Потом подруга посоветовала делать планку. Совместила эти два занятия, делаю планку на мяче. Так мышцы еще больше напрягаются из-за неустойчивости мяча. Эффект отличный, правда первые дни болело все тело. Хорошее упражнение для всех мышц.
Да, ты молодец! Главное, верить в себя и иметь цель. Планку я тоже делаю. Там участвует не только пресс, но и другие мышцы: ноги, руки, спина. В общем упражнение, что надо. А если хочешь подтянуть косые мышцы живота, то делай планку, потом отведи одну руку в сторону и вытяни вверх. И так с другой рукой. Упражнение сложное, зато действенное.
"Планка", конечно хорошее упражнения, но есть более эффективное, называется "Вакуум". Смысл в том, что "Вакуум" тренирует прямую мышцу живота с нутри (все остальные упражнения тренируют снаружи), + к тому с внутренней стороны есть еще одна мышца, если не ошибаюсь, поперечная мышца живота. Функция ее - поддерживания внутренних органов. Так вот, этим упражнениям приводиться в тонус эти две мышцы, и живот, как бы, "западает" немного во внутрь, визуально смотрится вроде талия становиться уже. Кому интересно - посмотрите в интернете как правильно выполнять.
Ещё Брюс Ли в те далёкие 70-е годы говорил, что его радует, что хоть кто-то следит за своей физической формой. А с другой стороны, если вы отдадите предпочтение только уму, вы потеряете тело, а отдадите предпочтение только телу, потеряете ум. Даже вот часто в новостях показывают, как умер какой-то известный человек, всем грустно, но если обратить внимание на состояние его тела, можно сделать вывод, что будь его тело здоровей, так глядишь и дольше бы прожил.
